72 de refuerzo mental

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5 estrategias mentales para aumentar su confianza Usted sabe que podría lograr mucho más en su vida si sólo se tuviera más confianza en sí mismo. Se podría escuchar ese impulso persistente para iniciar su propio negocio. Tal vez se podrían obtener el coraje de acercarse a ese guapo desconocido siempre se ve en la cafetería. O tal vez hablar más en las fiestas y en reuniones. Usted ha intentado una y otra vez hablarse en tener más confianza. sin embargo, a pesar de todas las afirmaciones se recita, hay algo en ti que no acaba de creer ellos. Afortunadamente, hay estrategias basadas en la investigación que le ayudarán a llegar a la raíz de los patrones de pensamiento que socavan. Aquí están algunos consejos para conseguir que en su camino a una visión más positiva de sí mismo. Una gran cantidad de veces en que respondemos a nuestros pensamientos como si estuvieran verdad del Evangelio, sin tener que ponerlos en cuestión. Para solucionar esto, comenzar a observar cómo se habla a sí mismo. A continuación, tomar el papel del científico. Siendo lo más objetiva posible, se preguntan si lo que estás diciendo a ti mismo es realmente cierto. Y, si usted oye a sí mismo diciendo "siempre" o "nunca", eso es una señal de advertencia de que es probable que no tomar la imagen completa en cuenta. Por ejemplo, si se dice a sí mismo: "Siempre estoy terrible en hacer una pequeña charla," pensar en ejemplos que refutan eso. ¿Qué pasa con la forma en que conversó con el barista en la mañana? ¿Qué hay de sus puntos intermedios de la mañana con su compañero de trabajo? A medida que comience a notar casos que refutan las formas en las que desacreditan a sí mismo, que va a desarrollar una visión más precisa, bien redondeado de sí mismo. 2. Tenga cuidado con el catastrofismo. A veces podemos tener miedo de tomar riesgos porque nos imaginamos lo mal que nos vamos a sentir si las cosas no salen según lo planeado. Pensamos en los escenarios del peor caso y la imagen de nosotros mismos se sintiera humillado como resultado. Pensar en todos los posibles resultados - no sólo las más temidas los que le impiden tomar medidas. Y, recuerda que la investigación muestra que tienden a sobreestimar cuánto tiempo durará sentimientos negativos después sufrimos una decepción. Por lo tanto, se da cuenta de que incluso si lo hace pasar a sufrir un poco de vergüenza, se puede tolerar (y la otra cara es que las cosas en realidad podría salir bien)! 3. Habla a sí mismo como si fuera un amigo cercano. Muchas veces, nos dicen cosas horribles a nosotros mismos que nunca diría a nadie más. Usted no se merece eso! Ser compasivo con uno mismo, tener su propia espalda, y hablar con usted amablemente. Cuando se habla a sí mismo, hacerlo en la tercera persona. La investigación muestra que este pequeño cambio hace un mejor trabajo de la construcción de su confianza que el uso del lenguaje en primera persona. Así que en lugar de decir, "yo puedo hacerlo", di "Vanessa, se puede hacer esto." Por alguna razón, este enfoque tiende a darnos un poco más de distancia de la situación, y nos permite ver las cosas con más objetividad. Investigador Amy Cuddy ha encontrado que ponerse en una posición física expansiva (piense en un superhéroe, con las manos en las caderas y las piernas separadas) se asocia con una mayor confianza. Después de mantener este tipo de posición durante dos minutos, los cambios de la fisiología del cuerpo para que su cortisol (hormona del estrés) los niveles bajan, y su testosterona (dominancia) aumenta. Las personas que han estado potencia presentación también tienen una mayor tolerancia al riesgo y son valorados por otros para tener más presencia. Las personas que se ponen en poses más diminutos tienen el efecto contrario. Por lo tanto, canalizar su interior Wonder Woman y tomar en el mundo! 5. Recuerde que las personas son personas. Baja confianza también puede estar asociada con un miedo al rechazo - estamos simplemente tienen miedo de ser juzgado negativamente por otros. Damos cuenta de que todos somos simplemente personas, con varias peculiaridades e inseguridades. Al ver la humanidad en otros puede hacerlos parecer menos amenazante y nos permitirá conectar con ellos en un nivel más profundo. No deje que sus preocupaciones acerca de otras causas que opaca su brillo! Estas cinco estrategias le ayudarán a cambiar su forma de pensar y le permitirá compartir sus talentos con el mundo. Como dijo John F. Kennedy, "Hay riesgos y costos para la acción. Pero son mucho menores que los riesgos de largo alcance de la inacción cómoda." ¿Qué acción tiene que tomar hoy? Ver ahora ¿Cómo pasé de sillas de ruedas a caminar por cambiar mi dieta: Dr. Terry Wahls